三高饮食核心原则为低盐（每日

推荐菜谱包括：清蒸鲈鱼配苦瓜、燕麦糙米粥加蔬菜、木耳拌黄瓜、菠菜鸡胸肉沙拉。每日三餐搭配DASH饮食模式，确保钾钙充足。

坚持此菜谱可有效控制血压、血糖、血脂，建议结合运动与定期监测，由专业营养师个性化调整。