好处主要源于丰富ALA，可转化EPA/DHA，支持心血管弹性、降低坏胆固醇、缓解干眼及促进新陈代谢，适合素食者补充Omega-3。

坏处包括易氧化变质，高温破坏营养；过量摄入导致腹泻、胀气，甚至干扰药物吸收或增加出血风险。

建议避光冷藏保存，选择冷榨产品，结合个人体质控制摄入量以最大化益处最小化风险。