蛋白粉较合适服用时间为运动后30分钟内或餐后，避免空腹以提升吸收效率，每日总量每公斤体重1.6-2.2g。
早餐摄取应占总量的50%以上，中晚餐分担剩余，有助于胺基酸池持续供应，支持肌肉恢复。
肝肾患者慎用，泡制时水温低于40度，避免与酸性饮料混合，保持蛋白活性。
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蛋白粉科学摄取指南：较合适服用时间与剂量优化策略
核心要点
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蛋白粉较合适服用时间为运动后30分钟内或餐后，避免空腹以提升吸收效率，每日总量每公斤体重1.6-2.2g。
早餐摄取应占总量的50%以上，中晚餐分担剩余，有助于胺基酸池持续供应，支持肌肉恢复。
肝肾患者慎用，泡制时水温低于40度，避免与酸性饮料混合，保持蛋白活性。
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