臂力器主要锻炼前臂屈肌、胸大肌及三角肌。使用前需检查弹簧固定，套上手腕安全绳，动作缓慢控制，避免反弹伤人。

核心动作包括胸前平握内收、颈后弯曲及背后伸展，每组重复10-15次，逐步增加强度，适合家庭健身器材应用。

图解展示标准姿势：双手握紧，肘部微屈，用爆发力弯曲弹簧后缓慢回位，确保上身稳定不借腰力。