富含铜和铁元素的常见食物清单

📋 富含铜和铁元素的常见食物清单 详细介绍

动物肝脏（猪肝、鸡肝）是铜和铁的双重优质来源，每100g猪肝含铜约4-9mg，铁约20mg以上。

贝类海鲜如牡蛎、蛤蜊、河蚌同样富含铜铁，牡蛎每100g可提供约4-7mg铜和5-9mg铁。

芝麻酱、黑木耳、菠菜、红枣、瘦牛肉也是较好的植物与动物来源，合理搭配可有效预防缺铁性贫血与铜缺乏。